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【早安健康／松田史彥（醫療法人社團東醫會松田醫院和漢堂院長）】自我照顧最重要的是「持之以恆不勉強」  偷懶一下不會生病  在日常生活中把自己照顧好，當然是維持健康的不二法門。講到自我照顧，最重要的是「持之以恆不勉強」。再怎麼效果宏大的自我照顧方法，只要勉強去做，一定無法持續。「強迫自己去做不喜歡的事，一下子就累了，但如果是自己感興趣的事，做多久都不覺得累。」自我照顧也是同樣的道理，要從中挖掘出「樂趣」，才能日復一日，長長久久。  雖然說要「日復一日」，也排定了每天的日課，不過，沒有照表操課也不用太在意。碰到意興闌珊的時候，不想做就別去做，偷懶一下沒有達標也無所謂。最怕「沒去做就覺得有罪惡感，沒達標就覺得沮喪」，因為這種事就懷著自責的心理，本人的心生病了，不是嗎？  偶爾偷懶不會讓自己生病，因為偷懶而產生自責的心理，才會帶給身體負面的影響。作者本身屬於大而化之的性格，不喜歡做麻煩的事，因此，讓自我照顧走入日常，把簡單、輕而易舉的事融入日常生活當中。  稱不上是健康方法，不過，是對健康有益的生活習慣，包括「一天只吃一、兩餐」。空腹會讓身體變輕、讓思考更清明，可以促進健康，而且，只要不吃東西就辦到了，非常簡單。  不過，碰到旅行、應酬等情況，也會視情況一日吃三餐。所以，不會感到喪氣，反而能夠享受飲食的樂趣。  再介紹一個健康習慣，把目的從健康轉換成其他動機。譬如說女性讀者泡半身浴「可以得到瘦身美容的效果」。泡半身浴有助於控制體重，還會讓肌膚變得有光澤，這是一個多令人愉悅的動機啊。另外，別忘了照鏡子的時候要微笑，鏡中的笑容將成為繼續努力的動力。  接下來，我想要介紹幾個輕輕鬆鬆就能做到的日常自我照顧方法。  讀者們不需要全部都做，如果「看到覺得不錯的，做起來不困難的」，不妨抱著輕鬆、愉快的心情挑個兩、三種來試試看，執行率七∼八成左右就足夠了。  第二頁教你做「消除肩膀痠痛」體操！還有十分簡單的按摩頭皮方法，改善失眠頭痛，促進黑髮生長喔！  利用水瓶操消除肩膀痠痛  日本水瓶體操協會所提倡的水瓶操，方法非常簡單。首先準備兩個塑膠瓶，裝了水以後用中指和無名指挾住，雙手自然下垂。接著，肩膀、手肘、手腕一起慢慢地做旋轉的動作即可。左、右兩手同時由內向外，然後由外向內，各轉一分鐘。  透過水瓶操的轉動，可以讓我們體內的水分和水的波動同步，肩膀痠痛、脖子僵硬等問題也可以獲得有效的改善。   利用頭皮按摩促進血液循環  按摩頭皮的方法十分簡單。先用雙手的食指、中指及無名指等三根手指頭的指腹按摩壓位於頭頂的「百會穴」；接著，小幅度地旋轉揉壓百會穴附近頭皮約五次左右。然後，用五根手指指腹揉動整個頭皮，感覺到頭皮也在輕輕地移動。最後，用大拇指腹輕輕按摩頸部。  自己親身體驗過就知道，做完頭皮按摩以後，整個人感到神清氣爽。百會穴是能夠增進血液循環的養生大穴。頭部的血液循環變好，可以幫助有失眠、頭痛困擾的人減輕症狀，同時對紓緩壓力也有效果。當然，頭髮也會因頭皮血流順暢恢復烏黑亮麗，臉部與頭皮相連，所以也能夠預防臉部水腫。  頭皮按摩的美容效果多到說不完，一定要特別推薦給女性讀者。頭皮按摩同時也是名之為「夏威夷沙龍裙體操」（Hawaiian Pareo ）的一部分。  本文摘自《九成的藥不用吃！：藥物副作用更是疾病的來源！》／松田史彥（醫療法人社團東醫會松田醫院和漢堂院長）／新自然主義  …  延伸閱讀：>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】更多健康相關新聞今年腸病毒死亡首例 1歲童呼吸衰竭亡打羽球就胃痛 原因嚇出冷汗馬上戒菸喝梅子汁改善痛風？醫教正確食用法天氣變涼！這些人胸悶痛…最好快就醫鋁鍋煮東西易造成失智症？醫出面闢謠今日最夯新聞流量前3名知名電商無預警倒閉 欠款6千萬「想奪后位」豔妃入宮86天遭廢唐湘龍：去年的韓國瑜又回來了今日推薦影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】